KNOW

Knowing how to care for yourself and help someone else through a suicidal crisis is an important part of preventing suicide. 

I am struggling with thoughts of suicide. What can I do?

5. Read others' stories of hope and recovery

Sometimes reading how others have gotten through a difficult time can help you navigate your own tough situation. Here are some stories you can start with (in English). 

6. Practice safe coping techniques to manage suicidal thoughts

Try to reconnect with an activity you enjoy, journal to get your thoughts and feelings out, visit with a friend, cuddle with a beloved pet, or go for a walk in nature.

7. Make a safety plan

A safety plan is a self-guided plan that can help you through a suicidal crisis. 

Reaching out for help is the most important action you can take if you are struggling with thoughts of suicide. You don’t have to suffer in silence. There is hope and help is available. Here are a couple of actions you can take to find relief now: ​

1. Create a safe environment

Remove any harmful objects from your home that you could use to hurt yourself or stay with a close friend or family member so you do not have to be alone. 

2. Talk to someone about your suicidal thoughts

This can be a close family member, a friend, a teacher, or clergy. It doesn’t matter who you talk to, but you will want to tell someone you trust who can listen with compassion and without judgment. If the person you chose is unhelpful, try someone else. Avoid keeping your suicidal thoughts a secret.

3. Talk to a trained crisis counselor

Trained crisis workers and volunteers are there to support individuals struggling with suicidal thoughts. Locate a crisis center in your country and store it in your phone to have on hand. 

USA Crisis Resources

  • National Suicide Prevention Line: 1-800-273-8255

  • Crisis Text Line: Text “SAVE” to 741-741

  • To find state and local resources in the USA, use the SPRC's map locator

International Resources

4. Schedule an appointment with a professional therapist

A professional therapist can help you make sense of your thoughts and provide you guidance on how to cope during times of difficulty. Try e-counseling if that sounds more appealing.

Someone I know may be thinking about suicide. What can I do?  

SAVE has created a simple process to help you if someone you know may be thinking about suicide. The four steps below are meant to be used as guidance. We recognize that each situation is unique and may require different steps. When in doubt, contact a crisis hotline for assistance and additional help. 

ASK

ASK

LISTEN

LISTEN

RESPOND

FOLLOW

UP

RESPOND

FOLLOW

UP

Sigues directe. Utilitza paraules específiques com "suïcidi", "matar-te" "treure't la vida"

•Has tingut idees de suïcidi?

•T'has sentit alguna vegada tan malament que has pensat en el suïcidi?

•Tens un pla per matar-te o acabar amb la teva vida?

•Has pensat quan el portaràs a terme? (avui, demà, la propera setmana)?

•Has pensat en quin mètode faràs servir o com ho faràs?

Frases que poden ajudar a iniciar la conversa:

  • No sembles el/la mateix/a darrerament. Et passa quelcom?

  • Sé que et passa alguna cosa. Parlem-ne.

  • Et veig angoixat/a/estressat/da. Què et passa? M'agradaria ajudar-te.

  • Estic preocupat/da per tu. Estàs bé?

ESCOLTA sense jutjar. Deixa que la persona parli sense interrompre-la i fes que se senti escoltada.

Para atenció a si et parla sobre:

  • Raons específiques per viure.

  • Esperança en el futur o en el tractament.

  • Compliment i compromís amb el tractament.

  • Raons especifiques contra la mort (religió, valors).

  • Ambivalència.

  • Connexions espirituals o religioses (pertinença a comunitats).

  • Sistemes de suport.

  • Plans de futur (projecció de futur: formació, laboral i família..)

EVITA el següent:​​

  • Minimitzar els problemes o avergonyir-lo/la per a que canviï d'opinió.

  • Compartir la teva opinió. Tractar de convèncer a la persona que pateix un problema de salut mental que el que li passa no és tan greu o que ho tenen tot per viure pot incrementar els sentiments de culpa i desesperança.

  • Evita discutir o desafiar a la persona.

  • Evita sermonejar i fer prediccions.

  • Evita fer promeses (com prometre mantenir el secret).

EVITA el següent:​​

  • Minimitzar els problemes o avergonyir-lo/la per a que canviï d'opinió.

  • Compartir la teva opinió. Tractar de convèncer a la persona que pateix un problema de salut mental que el que li passa no és tan greu o que ho tenen tot per viure pot incrementar els sentiments de culpa i desesperança.

  • Evita discutir o desafiar a la persona.

  • Evita sermonejar i fer prediccions.

  • Evita fer promeses (com prometre mantenir el secret).

Si diu que NO pensa en el suïcidi:

Assegura a la persona que no estàs allí per jutjar-la o  fer quelcom que la pugui incomodar. Només vols entendre els seus pensaments  i sentiments per així prendre conjuntament  les millors decisions per a la seva salut. Recorda-li que si en alguna ocasió tenen pensaments suïcides tu estàs  allí per escoltar-la i preparat per a ajudar-la.

RESPON amb amabilitat i afecte. Sempre pren seriosament a la persona.

Què fer:​

  • Estigues calmat/da.

  • Sigues conscient que la persona està patint i que el patiment es REAL

  • Transmet interès.

  • Queda’t amb la persona, no la deixis sola.

  • Elimina objectes punxants o medis letal.

  • Acompanya a la persona al servei d'urgències  o  a urgències de psiquiatria de sector.

  • Truca a alguns dels telèfons d’ajut

Truca al 061 en cas d'emergència mèdica  (per exemple quan algu s'hagi provocat un dany o estigui amenaçant  en fer-se mal a si mateix o fer-lo a altres persones).

Truca al 061 en cas d'emergència mèdica  (per exemple quan algu s'hagi provocat un dany o estigui amenaçant  en fer-se mal a si mateix o fer-lo a altres persones).

4. FOLLOW-UP with the person and support their transition from crisis to recovery. 

Some challenges people may face after a suicide crisis: 

  • People often experience increased loneliness or despair

  • They may not have been given appropriate referrals for continuation of care or have access to professional care.

  • They may not want to continue care (you can help encourage them to make their follow-up appointments)

Pots ajudar-la a superar reptes després de una crisi suïcida:

  • La gent sovint presenta més sentiments de soledat o desesperació.

  • Assegura’t que la persona acudeixi als seguiments amb els serveis especialitzats. 

  • Potser no desitja continuar rebent atenció professional  (la pots encoratjar a  anar a  les visites de seguiment).

  • Si pots, ves allà on estigui. Trobeu-vos a casa seva o on li sigui confortable.

  • Truca-la. Una trucada és més personal que un missatge.

  • Envia-li un missatge o un e-mail per preguntar com està.

PREGUNTA a la persona si està pensant en el suïcidi

1

Did you complete this step? Let us know!

T5TSL_LogoFinal_FullColor.png